fotki po silowni

to mój pierwszy blog treningowy, więc proszę o wyrozumiałość i przede wszystkim o wskazówki i dopingowanie na początek parę słów o mnie: jestem Marta i ze sportami walki mam do czynienia od 13. roku życia - najpierw było karate kyokushin przez blisko 5 lat, potem z powodu kontuzji ścięgna Achillesa musiałam dać sobie spokój ze wszystkim, potem [...]

[...] się:( a kiedyś był świetny 6pak. No chyba,że nie ma sensu teraz na zimę robić wycinki . CZEKAM NA PORADY ! Wyniki mam podane w profilu, dosyć aktualne. Będę wstawiał zdjęcia, proszę poczekać dopóki nie skończę :) Ze względu na brak czasu, będę się w miare systematycznie tutaj zaglądać i odpowiadać na posty jak i uploadować fotki :) POZDRAWIAM

[...] mojej sytuacji miało to sens ? Bardzo proszę o pomoc i rady jak powinnien wyglądać mój trening we wspomnianym zakresie, plan itd. Nie mam narazie możlwiości klejenia mojej fotki, jezeli pojawi sie taka to ja umieszcze. Moj wyglad mozna czesciowo wywnioskowac po opisie. Mam dobrze zbudowane nogi, stosunkowo duze bicepsy i tricepsy, naramienne, [...]

[...] zwiększać kaloryczność i dorzucić trochę suchej masy mięśniowej. Coś o mnie: Wiek: Skończę 18 w listopadzie. Mój staż - w listopadzie będzie 2 lata stażu. Podrzucam 2 fotki: http://i43.tinypic.com/28h0sw2.png Pierwsza od czasu przed ćwiczeniem, pokazująca progress(celowo w tej samej polo, która miałem gdzieś jeszcze w szafie :D) [...]

[...] kcal na własną rękę Jestem zmotywowana i nastawiona pozytywnie. Dziękuję serdeczne za słowa wparcia, a także słowne nagany oraz wszelkie podpowiedzi. Jeśli trzeba coś jeszcze uzupełnić, piszcie, zaraz to zrobię. Moja wczorajsza miska (wczorajsza aktywność: tylko rower 10 km z dzieckiem w foteliku). I fotki Jeszcze raz dziękuje za uwagę.

[...] teraz wróciłem z praktyk z drugiej zmiany i jestem padnięty A i zapomniałem dodać że zdj profilowe tez jest stare zrobione po mniej wiecej roku na siłowni Siema wrzucam fotki do oceny prosze oszczere komentarze nawet te ciezkie do przyjecia dla mnie Nogi dopiero zaczynam i to na malych ciezarach poniewaz nie dawno (i nie o konca) wyleczylem [...]

[...] - cena 430zł z wysyłką kurierem gratis! 2. NOWY (z gwarancją 15mc) tuner HD SAT+ i DVB-T (dwa w jednym) FERGUSON Ariva 150 Combo - cena 230zł z wysyłką kurierem gratis! fotki tych rzeczy wrzucę tutaj później, ale sprzęt generalnie był nietrafionym prezentem na gwiazdkę i do tego czasu leżał w szafce nie znając nawet dotyku dłoni (oryginalnie [...]

[...] .Mija mi chyba 11 miesiąc jak ćwiczę na siłowni zacząłem od reedukacje troszkę za mocno bo w 2 miesiące spadłem z 120 na 90 kilo gdzieś mam fotki to potem wbije w wakacie zacząłem masę tylko troszkę za mocno się zalałem . na dzień dzisiejszy podnoszę 145 kilo ( klata płasko )chciałbym jednak zmienić dietę i plan [...]

[...] trening (brzuch): w dni wolne od siłowni: jakieś 10 minut treningu, różnego rodzaju, na podłodze. W dni treningowe: po treningu na siłowni również ćwiczenia na brzuch. fotki: (wczoraj świętowałem swoje 21 urodziny więc ogólnie jestem trochę wypluty jeszcze, dlatego sylwetka nie prezentuje się najlepiej) skupiłem się tylko na fotkach [...]

[...] Jedynie brak palenia w srodku o ktorym tez czytalem, teraz siedze w pracy myslalem ,ze bede latal jak oszalaly, ale jest spokojnie, jak po kawie, cieplo ale bez przesady, nie poce sie tak jak przy treningu wiec jest ok. O 13 wezme porcje Scorcha. I jutro opisze jak przebiegla noc ;-) Co do efektow opisze za miesiac i moze wrzuce fotki. Pozdrawiam

[...] spaść nie chce. Biorę tylko l-karnityne, bo jakoś mnie tak pobudza. Kawa z rana. No i te obwody... Chcę spalić tą gąbkę na brzuchu, a idzie opornie jak... :/ No i dodaje fotki. Za wszystkie rady baaaardzo dziękuję! /SFD/2019/6/9/eb3335b8651c400dab19dfc38bd70aa3.jpg /SFD/2019/6/9/e05133354ec346a39cf6fc8cc73524d2.jpg [...]

[...] marna. Polubiłam treningi dzielone, np. łapki+łydki ; nogi ; klata + barki. Mówię tylko co mi przypadło do gustu, ale jestem otwarta na Wasze propozycje. Jutro uzupełnię fotki i wymiary, a teraz układam jadłospis na jutro - do oceny. Jadłospis zrobiłam i w momencie zapisywania wszystko się usunęło :( wkurzyłam się, ale może to i lepiej, bo [...]

[...] 3,5 ZŁ POJEMNIKI 2 ZŁ DZIEŃ ( FILET TUŃCZYK/ DORSZ ) 80 ZŁ MIĘSO/RYBA 250G OKOŁO 1,5 KG MIĘSA DZIENNIE OKOŁO 0,5 KG KASZ ITP. OKOŁO 0,5 KG WARZYW 6 POSIŁKÓW DZIENNIE fotki z posiłków będę wysyłał na biężąco Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 12:01:27 Zmieniony przez - slaws1170 w dniu 2015-04-04 12:08:23 [...]

[...] pzrestrzegania super wyśrubowanej diety, więc wyliczam mniej więcej tylko białko, suplementów nie zażywałem do tej pory tym bardziej czegoś mocniejszego :P. Mogę wstawić fotki jeśli będzie potrzeba do oceny. Ale głównie chodzi mi o fakt czy dalej mam kontynuować trening w ten sposób i co zrobić z tym przysiadem :). Zapomniałem jeszcze dodać, [...]

[...] ? Odblok Clomid 10 dni po ostatnim strzale 100mg 1 dzien i do konca opakowania 1 tab przed snem. Dieta jest, apetyt rowniez. Tak wygladalem przed braniem metki, ( innej fotki nie mam bez koszulki ) http://img28.imageshack.us/img28/4062/7fa420962b.jpg P.S Bede opisywac co jakis czas progres i efekty a na koniec postaram sie wrzucic jakies [...]

[...] uwag, porad na jakie partie powinienem zwrócić uwagę żeby to wszystko estetycznie wyglądało. Po osiągnięciu mojego celu mam już kolejne zadanie będzie to budowa barków i plecki "V" :) Co pewien czas będę dodawał posty z mojego treningu i aktualne fotki. Powoli przygotowuje się a za tydzień ostro do roboty... Trzymajcie za mnie kciuki! Pozdrawiam

Witam To moj pierwszy dziennik. Nie wiem co by tu napisac bo tego jest bardzo duzo, a z polskiego mam tylko 2:D . Nie chcac tego wszystkiego co mam do powiedzenia zlewac, zaczne od poczatku. Data urodzenia 05.08.1991r. Staż mysle ze okolo razem bedzie z 6 miesiecy. SUPLE Brak Wzrost 182cm Waga 80 - 81 kg. Bic, Udo, Klata, Talia Kolejno 39-40 cm, [...]

[...] i obrazki stąd to bardziej jak 30... podobnie było w ubiegłym roku, ważyłem 84kg, kalkulatory wskazywały około 10%, ale wygląd już nie... Dla lepszego rozeznania załączam fotki sprzed pierwszego treningu przed przerwą. Będę wdzięczny za wszelkie sugestie, propozycje zmian, ulepszeń a jak i za najzwyklejsze opinie co do tego, co tutaj [...]

[...] powyższe zmienić. Na żywo mam troszkę więcej "mięśni" w górnych partiach, nie wiem może to wina światła, albo samowyzwalacza lub "luźnej" postawy. W weekend zrobię nowe fotki. http://imageshack.us/a/img843/2404/djam.jpg Co do diety... Nie jadam pieczywa (zamierzam w końcu kiedyś upiec swój chlebek), sporadycznie ziemniaki, słodycze [...]

[...] wolne dni jak się zepnę to coś na brzuch będę robił Zdaje się, że to tyle... Start w odbył się wczoraj. ale myślę, że trening jest dobry. Bardzo chciałbym dotrwać do końca tego HST i liczę, że się uda. Aha, fotki dam na koniec cyklu, zestawienie obecnych i tych końcowych. Jeśli ktoś ma jakieś cenne uwagi to walić tutaj, po to jest ten dziennik:)